Estamos já no segundo semestre do ano e, com isso, muitos de nós começamos a sentir aquela famosa falta de energia. Se você está cansado de se arrastar pelo dia e deseja recuperar o ânimo para encarar o restante do ano com mais disposição, a resposta pode estar mais próxima do que imagina. Segundo o nutricionista funcional e responsável técnico da Growth Supplements, Diogo Cirico, a solução pode estar em aspectos simples do seu dia a dia, como a alimentação, a exposição ao sol e o cuidado com a saúde mental.
1. Evite Alimentos Ultraprocessados
Primeiramente, vamos falar sobre a sua alimentação. Muitos dos nossos problemas de energia podem estar relacionados ao que estamos colocando no prato. Alimentos ultraprocessados, frituras e produtos ricos em açúcar são vilões para a nossa disposição. Diogo Cirico explica que esses alimentos podem produzir agentes inflamatórios e substâncias tóxicas, como os radicais livres, que desequilibram o metabolismo e podem levar a uma série de problemas de saúde.
2. A Importância da Exposição ao Sol
Outra dica importante é a exposição ao sol. A luz solar não só melhora o nosso humor, como também é fundamental para a produção de vitamina D. “A vitamina D, produzida em maior quantidade quando nos expomos ao sol, é vital para a função muscular e para a capacidade de trabalho. A falta de sol pode reduzir a disponibilidade desse nutriente, tornando necessário considerar a suplementação ou ajustes na dieta,” destaca o nutricionista.
Além da vitamina D, a deficiência de micronutrientes como ferro e vitamina B pode levar à anemia, impactando diretamente nossa energia e capacidade de realizar atividades. “Micronutrientes como zinco também são cruciais, já que a deficiência pode reduzir a produção de testosterona, afetando tanto o desempenho físico quanto mental,” acrescenta Cirico.
3. Não Subestime o Poder do Descanso
Agora, vamos falar sobre descanso. Se você está cansado e sem energia, pode ser que o problema esteja relacionado ao seu sono ou à falta dele. “Noites mal dormidas ou a privação de sono podem levar à apatia e indisposição. É durante o sono que o nosso corpo recupera a energia e se regenera. Além disso, atletas e pessoas que treinam intensamente sem descanso adequado podem sofrer de indisposição, por isso é essencial equilibrar os treinos com períodos de descanso,” explica Cirico.
4. Cuide da Sua Saúde Mental
O estado emocional também pode impactar muito a nossa energia. Fatores como depressão, ansiedade e estresse são grandes responsáveis por uma sensação constante de cansaço. Nessas situações, o apoio de profissionais como psicólogos e psiquiatras pode ser fundamental. Mas, além disso, garantir momentos de lazer e relaxamento é crucial para manter uma boa saúde mental.
5. Pratique Exercícios Físicos Regularmente
Por último, mas não menos importante, está a prática regular de exercícios físicos. “Incorporar pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas à sua rotina é uma excelente forma de combater a indisposição causada pelo sedentarismo,” sugere o nutricionista. Os exercícios ajudam a melhorar a disposição, além de serem benéficos para a saúde mental e física.
Conclusão
Para recarregar suas energias e manter o ânimo lá em cima, comece implementando essas mudanças simples no seu dia a dia. A combinação de uma dieta balanceada, exposição ao sol, descanso adequado, cuidado com a saúde mental e atividade física regular pode fazer maravilhas pela sua disposição. Afinal, o equilíbrio é a chave para um bem-estar duradouro.