Dicas da Nutricionista: Cuidados Essenciais Durante a Gestação

Olá, futuras mamães! 🎉 No dia 15 de agosto, comemoramos o Dia da Gestante, um momento super especial para lembrar da importância dos cuidados durante a gravidez. E quem melhor para nos ajudar com isso do que a nutricionista Fernanda Larralde, da Bio Mundo? Ela compartilhou com a gente algumas orientações preciosas para manter uma alimentação balanceada e saudável durante esse período tão importante.

A Nutrição Durante a Gestação: Por Que é Tão Crucial?

A nutrição adequada é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Fernanda Larralde destaca que “a gestação é um período de intensas mudanças e demandas nutricionais”. Isso significa que uma dieta equilibrada não é apenas uma recomendação; é essencial para o desenvolvimento saudável do bebê e para o bem-estar da mãe. Aqui estão as dicas que a Fernanda preparou para você:

Priorize Alimentos Ricos em Nutrientes

Vamos começar pelo básico: a escolha dos alimentos. Fernanda recomenda “optar por alimentos naturais e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios”. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais essenciais, como ferro, cálcio, ácido fólico e ômega-3, que são cruciais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mamãe.

Mantenha-se Hidratada

A água é sua melhor amiga durante a gravidez. Fernanda sugere beber “pelo menos 8 a 10 copos de água por dia”. Isso não é só para saciar a sede, mas também para ajudar na formação do líquido amniótico, na circulação sanguínea e na prevenção de constipação.

Controle o Consumo de Cafeína e Açúcar

Não é segredo que o excesso de cafeína não faz bem, mas é bom lembrar: “A cafeína em excesso pode afetar o desenvolvimento do bebê”, alerta Fernanda. Portanto, é uma boa ideia reduzir a ingestão de café, chá e refrigerantes. Além disso, evite alimentos ricos em açúcar para não correr o risco de ganhar peso excessivo ou desenvolver diabetes gestacional.

Inclua Fontes de Proteína em Todas as Refeições

As proteínas são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. “Inclua fontes de proteína em todas as refeições”, sugere Fernanda. Isso pode incluir carnes magras, ovos, leguminosas, nozes e laticínios. As proteínas ajudam na formação dos tecidos e órgãos do bebê, então não deixe de incluí-las na sua dieta.

Consuma Suplementos Conforme Orientação Médica

Os suplementos podem ser necessários durante a gestação, mas é importante seguir as orientações do seu médico ou nutricionista. “Ácido fólico, ferro e vitamina D são essenciais para prevenir deficiências e complicações durante a gestação”, explica Fernanda. Então, não se esqueça de conversar com um profissional de saúde sobre quais suplementos são indicados para você.

Faça Refeições Pequenas e Frequentes

Se você está sofrendo com náuseas ou azia, tentar comer pequenas quantidades de comida mais frequentemente pode ajudar. “Coma a cada 3 a 4 horas para manter os níveis de energia estáveis e evitar a sensação de estômago vazio”, recomenda Fernanda. Isso pode fazer uma grande diferença no seu conforto durante a gravidez.

Evite Alimentos Crus ou Mal Cozidos

Para prevenir infecções alimentares, é essencial evitar alimentos crus ou mal cozidos. “Evite carnes cruas, ovos crus e peixes crus, como sushi”, alerta Fernanda. Esses alimentos podem conter bactérias e parasitas que são prejudiciais ao desenvolvimento do bebê.

Monitore o Ganho de Peso

O ganho de peso é uma parte importante da gestação, e deve ser monitorado de perto. “Siga as orientações do seu médico sobre o ganho de peso ideal durante a gestação”, diz Fernanda. Um ganho de peso muito alto ou muito baixo pode trazer riscos para a gravidez, então é importante manter um equilíbrio saudável.

Pratique Atividade Física Regular

A atividade física pode ser benéfica durante a gravidez, desde que seja adequada para você. “Consulte seu médico sobre a prática de exercícios”, como caminhadas, yoga para gestantes e alongamentos, sugere Fernanda. A atividade física ajuda a manter a saúde cardiovascular e o bem-estar mental.

Procure Apoio Profissional

Cada gestante é única, e ter o apoio de um nutricionista pode fazer uma grande diferença. “Um profissional pode oferecer orientações personalizadas para garantir uma nutrição adequada e segura”, ressalta Fernanda. Então, não hesite em buscar ajuda especializada para cuidar da sua alimentação durante a gravidez.

Neste Dia da Gestante, Fernanda Larralde nos lembra que cuidar da alimentação é um ato de amor e cuidado, tanto com você mesma quanto com o seu bebê. Aproveite essa fase especial para adotar hábitos alimentares saudáveis que beneficiarão você e seu filho por toda a vida.

Sobre a Bio Mundo

Para quem ainda não conhece, a Bio Mundo é uma rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, fundada em 2015, em Brasília, pelo empresário Edmar Mothé e seus filhos Rafael, Bruna e Adriana. Desde o início, a Bio Mundo tem como objetivo proporcionar a melhor experiência de compra para quem busca uma alimentação balanceada.

A rede oferece mais de 3 mil itens, incluindo produtos sem glúten, sem lactose, diet, light, integrais, orgânicos, iogurtes, sucos, alimentos congelados e refrigerados e suplementos esportivos. O setor à granel da Bio Mundo é o maior do país, com mais de 300 variações entre grãos, sementes, farinhas, frutas desidratadas, oleaginosas, chás e temperos. Além disso, a empresa possui uma linha exclusiva de encapsulados para nutrição e suplementação, desenvolvidos com um rigoroso padrão de qualidade.

Com presença em 22 estados do Brasil e no Distrito Federal, a Bio Mundo conta com mais de 170 lojas em apenas 8 anos de história. A empresa é vencedora do Prêmio Líderes do Brasil por seu case de expansão regional e nacional, é uma marca Top Of Mind dos brasileiros e, por duas vezes, em 2022 e 2024, recebeu o Selo de Excelência em Franchising da Associação Brasileira de Franchising – ABF.

Para mais informações sobre a Bio Mundo e suas ofertas, acesse o site oficial.

Espero que essas dicas da Fernanda ajudem você a ter uma gestação saudável e feliz! 🌟