A cada ano, quando o calendário se aproxima do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), milhares de jovens em todo o Brasil entram em uma fase de nervosismo intenso. É natural, afinal, o exame é um marco na vida acadêmica e pessoal de muitos, uma espécie de trampolim que pode definir os próximos passos da carreira. Mas, se por um lado essa pressão pode ser um motor para estudar mais e com mais foco, por outro, pode se transformar em uma armadilha emocional difícil de lidar, trazendo à tona a temida ansiedade. E, olha, eu entendo bem esse sentimento. Já estive na pele de quem precisa enfrentar uma prova importante e sei o quanto a mente pode ser traiçoeira nesses momentos.
Mas calma, não estou aqui para alarmar ainda mais. Pelo contrário. Existem algumas boas estratégias que podem ajudar a enfrentar essa fase final de preparação com mais leveza e controle. A psicóloga Valquiria Rossi, coordenadora do curso de Psicologia da Universidade Metodista de São Paulo, traz algumas dicas valiosas sobre como lidar com esse turbilhão de emoções que antecede o Enem. E vou te contar: essas dicas, que compartilho abaixo, são como uma verdadeira bússola para quem precisa manter a serenidade e garantir que a ansiedade não se transforme em um obstáculo.
A Ansiedade é Natural, mas Pode Ser Gerenciada
Primeiro, vamos deixar uma coisa clara: sentir ansiedade antes de uma prova importante como o Enem é normal. Na verdade, faz parte do pacote de emoções que acompanha grandes momentos da vida. Não adianta tentar eliminar a ansiedade completamente, porque ela está ligada ao nosso instinto de sobrevivência, à nossa vontade de vencer. O que você pode — e deve — fazer é aprender a controlá-la para que ela não se torne um fator paralisante.
Segundo a Valquiria Rossi, a ansiedade faz parte do processo e aprender a lidar com ela é fundamental. E isso não é uma exclusividade sua ou de um grupo pequeno. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 31,6% dos jovens brasileiros entre 18 e 24 anos se consideram ansiosos. Isso significa que você não está sozinho(a). E essa percepção é importante porque mostra que o problema é mais comum do que imaginamos. O que faz a diferença é como cada um lida com isso.
Com isso em mente, vamos às seis dicas que podem fazer toda a diferença para você nos momentos que antecedem o Enem.
1. Confie na Sua Preparação
Essa é, sem dúvida, uma das dicas mais importantes, e por um motivo muito simples: você não chegou até aqui por acaso. Lembra de todos os dias e noites que passou estudando? Pois é, é importante que você confie no processo. Ao longo do ano, você construiu uma base sólida de conhecimento. Claro que algumas matérias podem parecer mais difíceis do que outras, mas é essencial reforçar a confiança de que você fez o seu melhor.
Quando chega o momento da prova, essa confiança é como uma âncora que te mantém no lugar, sem se deixar levar pelas ondas da insegurança. Então, sempre que sentir aquela pontada de dúvida, respire fundo e lembre-se: você se preparou para isso. Tenha fé no seu esforço e saiba que ele não foi em vão.
Uma dica prática: na véspera do Enem, ao invés de tentar revisar tudo de última hora, faça um exercício de visualização. Feche os olhos, respire fundo e imagine-se na prova, confiante, resolvendo questões. Isso ajuda a reforçar a sensação de controle.
2. Cuidado com o Uso Excessivo de Tecnologia
Eu sei que a tentação de pegar o celular e dar uma olhadinha nas redes sociais é grande, principalmente para aliviar a tensão. Mas aqui vai um alerta: a ciência já comprovou que o uso excessivo de telas pode aumentar os níveis de ansiedade. Isso porque as redes sociais muitas vezes nos colocam em contato com comparações tóxicas, informações desencontradas ou notícias que só aumentam o nervosismo.
Então, nas semanas que antecedem a prova, tente limitar o tempo que passa online. Isso não significa que você precise se desconectar totalmente, mas tenha consciência de como usa o seu tempo. Dedique as horas que você poderia estar rolando o feed a atividades que realmente te relaxem, como uma boa leitura ou um hobby que te distraia.
3. Não Subestime o Poder de uma Boa Noite de Sono
Se existe uma coisa que eu aprendi com o tempo é que uma boa noite de sono pode fazer milagres. Não estou exagerando. Quando estamos descansados, nossa mente trabalha melhor, nosso raciocínio fica mais claro e nossa capacidade de lidar com situações de pressão melhora muito. E não estou falando de dormir mal só na véspera da prova. É essencial que você adote uma rotina de sono nos dias que antecedem o Enem.
Tente desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, evite bebidas estimulantes no fim do dia e crie um ambiente propício ao descanso. Se você conseguir estabelecer um ritmo saudável de sono, vai perceber como o corpo e a mente respondem melhor ao estresse.
4. Movimente o Corpo: Atividade Física é Aliada Contra a Ansiedade
A prática de exercícios físicos pode parecer apenas uma recomendação clichê, mas a verdade é que ela é fundamental para o bem-estar mental. Quando nos movimentamos, liberamos endorfina e serotonina, hormônios responsáveis por melhorar o humor e reduzir o estresse. E o melhor de tudo é que você não precisa ser atleta para sentir os benefícios. Um simples passeio ao ar livre, uma caminhada leve ou até mesmo alguns minutos de alongamento já podem fazer a diferença.
Eu sempre recomendo encaixar alguma atividade física no seu dia, especialmente nas semanas que antecedem o Enem. Isso vai te ajudar a descarregar a tensão acumulada e a clarear a mente, deixando você mais focado para os estudos.
5. Não Deixe de Socializar: Converse, Ria, Compartilhe
Estudar é importante, mas também é fundamental manter um equilíbrio saudável entre a preparação e a vida pessoal. Quando nos isolamos completamente, o estresse e a ansiedade podem se tornar ainda maiores. Por isso, não negligencie os momentos de socialização. Conversar com amigos, compartilhar medos e ansiedades, ou até mesmo dar umas boas risadas pode ser uma excelente forma de aliviar a pressão.
Ter uma rede de apoio, composta por pessoas que se importam com você, ajuda a manter a motivação e o equilíbrio emocional. Além disso, esses momentos de descontração são uma espécie de “respiro” que o cérebro precisa para processar toda a carga de informações.
6. Mantenha uma Alimentação Equilibrada
Quando estamos ansiosos, a tendência é buscar conforto em alimentos ricos em açúcar ou industrializados. Porém, esse tipo de alimentação, embora traga uma sensação de alívio momentâneo, pode piorar a ansiedade a longo prazo. Isso acontece porque esses alimentos causam picos de glicose no sangue, seguidos de quedas bruscas, o que interfere diretamente no nosso humor e concentração.
Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, ajuda a manter os níveis de energia estáveis e a concentração em alta. Aposte em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para garantir que seu corpo e sua mente estejam funcionando na sua melhor forma.
Um Alerta Importante: Busque Ajuda Profissional, se Necessário
Mesmo seguindo todas essas dicas, é possível que, em alguns casos, a ansiedade se torne algo difícil de controlar sozinho. E está tudo bem! Reconhecer que você precisa de ajuda é um sinal de maturidade. A própria Universidade Metodista oferece acompanhamento psicológico para seus alunos, e essa pode ser uma excelente oportunidade para quem sente que precisa de um apoio extra.
Valquiria Rossi reforça a importância de buscar ajuda profissional quando necessário, e essa pode ser a chave para enfrentar a ansiedade de forma mais eficiente e rápida. Existem muitos serviços, inclusive gratuitos, que oferecem suporte psicológico, então não hesite em procurar.
Se você está nessa reta final de preparação para o Enem, lembre-se: o caminho até aqui já é uma grande vitória. Controle o que está ao seu alcance, cuide da sua saúde mental e física, e confie na sua capacidade. A ansiedade pode ser uma companheira nesse processo, mas com as ferramentas certas, você pode transformá-la em um incentivo, e não em um obstáculo.
Lista para Lidar com a Ansiedade Pré-Enem:
- Confie no seu preparo e visualize o sucesso.
- Limite o uso das redes sociais para não aumentar o nervosismo.
- Estabeleça uma rotina de sono reparadora.
- Pratique exercícios físicos para liberar o estresse.
- Mantenha-se conectado com amigos e familiares.
- Cuide da sua alimentação para manter energia e concentração.
Quer saber mais sobre como melhorar seu desempenho nessa reta final? Visite o artigo Aproveitamento Máximo na Preparação para o Enem.