Aderir à bicicleta traz benefícios para o meio ambiente e saúde, porém, é preciso atenção aos impactos que a prática pode ter nas articulações
Pedalar é uma prática que tem ganhado cada vez mais adeptos ao redor do mundo, e isso é incrível! Seja como forma de lazer, exercício físico ou até mesmo como meio de transporte diário, a bicicleta se tornou uma verdadeira aliada na busca por um estilo de vida mais saudável e sustentável. Com o Dia Mundial Sem Carro sendo celebrado no dia 22 de setembro, a bicicleta assume ainda mais protagonismo. No entanto, é preciso estar atento a alguns detalhes importantes, especialmente quando falamos sobre a saúde das articulações.
Eu sei que, ao olhar para um ciclista, a primeira preocupação que vem à mente costuma ser o trânsito ou a segurança geral. No entanto, você já parou para pensar nas lesões que podem ocorrer nos ombros e cotovelos? Pois é, esses pontos do corpo merecem tanta atenção quanto o restante. A Sociedade Brasileira de Cirurgia de Ombro e Cotovelo (SBCOC) tem destacado a importância de se cuidar dessas articulações, principalmente para quem pedala com frequência.
A Ascensão da Bicicleta como Meio de Transporte
Nos últimos anos, o número de ciclistas nas ruas só tem aumentado. Basta dar uma volta por qualquer grande cidade para perceber a quantidade de pessoas que aderiram à bicicleta, seja para evitar o trânsito, para economizar com transporte público ou simplesmente por uma questão de saúde. Eu, particularmente, acho essa mudança espetacular! Menos poluição, menos estresse no trânsito e, claro, uma vida mais ativa.
E quando falamos do Dia Mundial Sem Carro, essa data ganha ainda mais relevância. Celebrado no dia 22 de setembro, esse movimento global é uma maneira de conscientizar a população sobre a necessidade de repensarmos nossos hábitos de transporte, buscando alternativas que não só reduzam a poluição, mas que também beneficiem a saúde de quem as pratica. E a bicicleta, claro, é uma das melhores opções.
Os Benefícios de Pedalar
Eu sempre digo que pedalar é uma das atividades mais completas que você pode fazer. Para mim, é mais do que apenas exercício físico. É uma verdadeira terapia! Sair de casa, sentir o vento no rosto e explorar novos lugares, tudo isso me faz sentir mais leve, mais conectado com o mundo ao meu redor.
E além do prazer que a pedalada proporciona, os benefícios para o corpo são inúmeros: melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os músculos das pernas, melhora a resistência física e, claro, ajuda na queima de calorias. Mas, como qualquer outra atividade física, o ciclismo também exige alguns cuidados.
Os Ombros e Cotovelos em Risco
Você sabia que as articulações dos ombros e cotovelos são uma das partes mais afetadas pelos ciclistas? Eu confesso que não tinha ideia disso até pouco tempo atrás. E olha que eu já pedalo há alguns anos! Segundo o Dr. Carlos Henrique Ramos, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia de Ombro e Cotovelo, essas articulações são constantemente exigidas durante a prática do ciclismo, especialmente em terrenos mais acidentados.
“Durante a condução, o ciclista pode sentir tensão nos ombros e cotovelos devido à posição prolongada e ao esforço físico necessário para controlar a bicicleta e absorver os impactos do terreno”, explica ele. E faz total sentido, não é? Afinal, nossos ombros e braços estão diretamente envolvidos no controle da bike, além de absorverem o impacto dos buracos, lombadas e outros obstáculos que encontramos pelo caminho.
Como Evitar Lesões
Agora, se você é como eu e quer continuar pedalando por muitos anos, sem sentir dor ou desconforto, existem algumas dicas que podem te ajudar a cuidar melhor do seu corpo durante a prática. A primeira delas é a postura! Eu sei que muita gente, especialmente quando está começando, acaba pedindo ao corpo mais do que ele pode dar, e isso pode levar a problemas no futuro.
O Dr. Ramos explica que manter os ombros relaxados e abaixados é uma das chaves para evitar tensões desnecessárias. Quando a gente pedala, é comum tensionar os ombros, especialmente em situações de trânsito ou quando estamos em terrenos acidentados. Mas isso só piora as coisas. Manter uma postura ereta e alinhada não só melhora a distribuição do peso corporal, como também alivia a pressão nas articulações.
E os cotovelos? Eles também merecem atenção! O ideal é mantê-los ligeiramente dobrados enquanto pedalamos, assim eles conseguem absorver melhor os impactos, evitando sobrecarga nas articulações. E, por favor, nada de estender os braços completamente, hein? Muita gente faz isso achando que dá mais firmeza, mas na verdade, só prejudica a longo prazo.
Esses ajustes podem parecer simples, mas fazem toda a diferença, especialmente para quem pedala com frequência.
Quedas: O Grande Vilão
Agora, falando de acidentes, um dos maiores problemas para os ciclistas são as quedas. Não tem jeito, a gente sempre corre esse risco, seja por um descuido, uma manobra errada ou até mesmo por um motorista desatento. E, quando caímos, os ombros e cotovelos são as primeiras vítimas.
Uma das lesões mais comuns é a fratura da clavícula. Eu já vi alguns amigos ciclistas passarem por isso, e não é nada agradável. Essa fratura acontece quando caímos e o ombro atinge o chão com força. Além disso, também são frequentes as luxações e contusões nos ombros, principalmente em quedas mais bruscas. Nos cotovelos, as fraturas e entorses são bastante comuns, justamente porque, no reflexo de amortecer a queda com os braços, acabamos sobrecarregando essas articulações.
Tratamentos e Recuperação
Se você já passou por um acidente, sabe o quanto pode ser frustrante ficar afastado da bicicleta. Eu mesmo já tive que parar por algumas semanas por conta de uma queda, e confesso que foi difícil! Mas, em caso de lesão, o melhor a se fazer é procurar um médico especializado, principalmente um ortopedista que entenda das articulações do ombro e cotovelo.
O tratamento varia de acordo com a gravidade da lesão, e em alguns casos pode ser necessário até cirurgia. Por isso, eu sempre recomendo que, se sentir qualquer tipo de dor persistente, não hesite em buscar ajuda. Quanto antes você cuidar, melhor será a recuperação e mais rápido você poderá voltar a pedalar.
A Importância da Atenção no Trânsito
Agora, não adianta falar de ciclismo sem mencionar a questão do trânsito. Para quem, assim como eu, pedala pelas cidades, sabe o quanto é desafiador dividir o espaço com carros, motos e até pedestres. Eu sempre digo que os ciclistas são, sem dúvida, uma das partes mais vulneráveis no trânsito, e por isso, a atenção deve ser redobrada.
Aqui vão algumas dicas essenciais para quem quer pedalar com segurança:
Respeite os sinais de trânsito
Pode parecer óbvio, mas muita gente acaba ignorando os semáforos ou placas de trânsito, especialmente quando estão com pressa. Isso é extremamente perigoso, tanto para o ciclista quanto para os motoristas ao redor. Respeitar as leis de trânsito é a melhor maneira de garantir sua segurança.
Prefira ciclovias e ciclofaixas
Sempre que possível, utilize as ciclovias e ciclofaixas disponíveis. Elas foram criadas justamente para proteger os ciclistas e garantir um espaço seguro para pedalar. Mas, caso não haja ciclovias, ande sempre na mesma direção dos carros e, de preferência, no meio da faixa, para que os motoristas te vejam.
Esteja visível
Uma dica valiosa é sempre utilizar roupas com cores brilhantes e itens refletivos, especialmente se você pedalar à noite. Isso aumenta muito suas chances de ser visto por motoristas e outros ciclistas, evitando acidentes.
Use sinais manuais
Sempre que for mudar de direção ou parar, utilize sinais manuais para indicar suas intenções. Isso ajuda os motoristas e outros ciclistas a anteciparem seus movimentos e evitarem colisões.
Evite distrações
Por favor, nada de usar celular ou fones de ouvido enquanto pedala! Eu sei que pode ser tentador ouvir música ou checar uma mensagem rápida, mas isso pode diminuir drasticamente sua percepção do que está acontecendo ao redor, aumentando o risco de acidentes.
Conclusão: Pedale com Consciência
Eu sou um grande defensor do ciclismo e acredito que, cada vez mais, as pessoas deveriam adotar essa prática em suas rotinas. Além de ser uma maneira fantástica de se exercitar e desestressar, ainda contribui para um mundo mais sustentável. No entanto, como qualquer atividade física, é importante que a gente cuide do nosso corpo e, claro, esteja atento às condições ao nosso redor.
Os ombros e cotovelos, como vimos, são áreas que merecem cuidado especial, mas, com algumas dicas simples e ajustes na postura, dá para prevenir a maioria dos problemas. E, claro, a segurança no trânsito também deve ser prioridade. Pedale com atenção, respeite as regras e, acima de tudo, ouça seu corpo.
Nos vemos pelas ciclovias!