Especialista destaca as melhores opções de exercícios para adolescentes de 12 a 18 anos
Nos últimos anos, a presença de jovens entre 12 e 18 anos nas academias cresceu de forma significativa, especialmente na Academia Gaviões. Dados recentes indicam que, em 2018, apenas 1% dos alunos dessa faixa etária frequentavam as unidades da rede. Porém, entre 2020 e 2022, esse número subiu para 2,8%, alcançando impressionantes 5,5% nos últimos dois anos. Atualmente, algumas unidades da rede já contam com cerca de 8% de jovens matriculados. Esse fenômeno reflete o crescente interesse por um estilo de vida saudável, impulsionado pela ascensão de influenciadores fitness nas redes sociais, que cada vez mais conquistam a atenção desse público.
Um estudo realizado pela agência de dados Ponto Map revelou que conteúdos relacionados ao estilo de vida fitness geram cerca de 64,7% de engajamento na internet. Nesse cenário, surgem movimentos como o Gym Tok, onde adolescentes compartilham suas rotinas de academia em vídeos curtos e envolventes. Daniel Bianchi e Enzo Rocati são exemplos de jovens criadores que abraçaram esse tipo de conteúdo, inspirando muitos outros a seguirem o mesmo caminho.
“É inegável que o digital revolucionou a forma como as pessoas, independentemente da idade, interagem com o mundo. No caso dos jovens, o interesse por temas em alta nas redes sociais é evidente, já que passam grande parte do seu tempo conectados. Portanto, é natural que esse público comece a frequentar mais academias e a se envolver em atividades focadas no bem-estar físico”, comenta Anderson da Silva, educador físico e líder de unidade da Academia Gaviões.
A Academia: Um Ambiente Seguro para Jovens?
Segundo Anderson da Silva, não existe uma idade mínima específica para que os adolescentes possam começar a frequentar academias. No entanto, ele ressalta que, durante a adolescência, o foco deve estar no desenvolvimento da consciência corporal. “Além de priorizar o desenvolvimento do senso espacial, equilíbrio e raciocínio, é fundamental que os adolescentes se concentrem na composição e manutenção da musculatura. Por isso, atividades como lutas, danças e musculação adaptada são altamente recomendadas”, explica o educador.
Silva ainda preparou uma seleção dos principais exercícios que podem ajudar os jovens a alcançar esses objetivos, veja a seguir:
1. Desenvolvimento de Ombros
“Este exercício é simples, mas altamente eficaz. Ele consiste em flexionar os cotovelos acima da cabeça, mantendo os braços alinhados com os ombros. O objetivo é fortalecer os músculos dos ombros, o que contribui para melhorar a postura cervical e, assim, evitar problemas comuns relacionados ao pescoço e à cabeça”, detalha Silva.
2. Supino Máquina Vertical
“O supino na máquina vertical é excelente para trabalhar os músculos do tórax, além de fortalecer a musculatura dorsal e intercostal. Esses grupos musculares são cruciais para o alinhamento corporal. Para realizar o exercício, basta sentar no equipamento, ajustar a altura e o peso, e empurrar as manoplas seguindo a cadência correta”, orienta o especialista.
3. Cadeira Extensora
“A cadeira extensora é uma ótima opção para aqueles que estão começando a desenvolver sua musculatura. O exercício consiste em ajustar o quadril no assento da máquina, isolando a parte posterior da coxa, o que ativa a musculatura na parte superior dos membros inferiores. Em seguida, os pés são posicionados no suporte inferior, ajusta-se a carga e realiza-se a flexão”, explica Silva.
4. Abdominal Supra Máquina
“O fortalecimento do core, que inclui os músculos do abdômen, costas e pelve, é essencial em qualquer idade. O exercício de abdominal supra na máquina ajuda a fortalecer a região do diafragma, melhorando a respiração, além de trabalhar a lombar. O movimento envolve deitar de costas, flexionar as pernas no apoio da máquina e realizar a compressão abdominal ao levantar os ombros”, descreve o educador.
O Papel dos Influenciadores Fitness: Inspiração com Moderação
Para Anderson da Silva, os influenciadores fitness desempenham um papel importante ao inspirar os jovens a adotarem um estilo de vida mais ativo. No entanto, ele faz um alerta: “Embora esses influenciadores possam ser uma fonte de motivação, é essencial que essa aproximação ao mundo das academias seja feita com cautela. Cada treino deve ser personalizado, levando em conta as necessidades e limitações individuais. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é fundamental consultar um médico, preferencialmente um clínico geral, que poderá realizar uma série de exames e avaliar as condições fisiológicas do jovem”, recomenda Silva.
A Academia Gaviões: Tradição e Inovação no Mundo Fitness
A Academia Gaviões é um nome consolidado no cenário fitness de São Paulo, com quase 50 anos de história. Desde que entrou no mercado de franquias, em 2019, a rede tem crescido significativamente, contando atualmente com 63 unidades. A meta é ambiciosa: alcançar 100 unidades em operação até o final de 2025.
O modelo de negócios da Academia Gaviões é flexível, permitindo que o franqueado seja tanto o administrador quanto apenas o investidor. Além disso, a rede oferece a opção de contratar um serviço de administração especializado na marca, garantindo que todas as unidades mantenham o alto padrão de atendimento e qualidade. As academias da rede oferecem uma ampla variedade de aulas, atendimento diferenciado para iniciantes e equipamentos modernos de musculação, sempre com o objetivo de proporcionar uma experiência completa e satisfatória aos seus alunos.
Esse movimento de jovens buscando academias reflete não apenas uma mudança no comportamento das novas gerações, mas também uma adaptação do mercado fitness às novas demandas. Com o crescente papel dos influenciadores digitais, que amplificam as tendências de saúde e bem-estar, as academias têm se tornado um espaço cada vez mais atraente para esse público jovem. No entanto, como bem apontado pelo especialista Anderson da Silva, a busca por uma vida saudável deve sempre ser feita com responsabilidade e orientação adequada, para que os benefícios das atividades físicas sejam plenamente aproveitados, sem riscos à saúde.