O Pilates é um método de treinamento que pode ser realizado por pessoas de todas as idades e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como melhora da coordenação motora, aumento da flexibilidade e mobilidade, melhora do equilíbrio e da postura e da capacidade cardiorrespiratória. O método do pilates utiliza a técnica de diferentes especialidades, como ginástica, fisioterapia, balé e yoga, utilizando a força muscular juntamente com o controle mental, a respiração e o relaxamento. Além disso, para garantir os benefícios do pilates, é importante que seja realizado sob orientação de um profissional especializado, pois dessa forma é possível garantir que os exercícios mais indicados para a idade e o objetivo sejam realizados corretamente.
Os principais benefícios da prática regular do pilates são:
- Melhorar a postura e corrigir os hábitos posturais incorretos;
- Aumentar a flexibilidade e a mobilidade;
- Melhorar a coordenação motora;
- Respirar melhor e de maneira mais consciência;
- Conseguir um bom tônus muscular, fortalecendo e tonificando o corpo;
- Favorecer o relaxamento mental;
- Aumentar a consciência corporal;
- Diminuir o estresse e a tensão corporal;
- Aumentar a vitalidade e a força;
- Ajudar a prevenir e reabilitar lesões músculo-esqueléticas;
- Diminuir o cansaço e ajudar a dormir melhor;
- Aliviar a dor nas costas;
- Melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue.
Os exercícios de pilates podem ser realizados no solo, utilizando o peso do próprio corpo, ou usando equipamentos, como pesos, molas, bolas ou aparelhos específicos para pilates, dependendo do objetivo dos exercícios e de acordo com a orientação do profissional. É indicado que o pilates seja praticado de forma regular, pois assim é possível garantir os benefícios e promover a qualidade de vida.
Quais são os equipamentos utilizados no Pilates?
Os equipamentos utilizados no Pilates são: Magic Circle, Bola Suíça, Bosu, Overball, Thera Band (Faixa de Resitência), Rolo, Reformer e Cadillac ou Trapézio. O Magic Circle é um aro flexível de 40 cm com duas empunhaduras, que oferece resistência em vários movimentos feitos com tornozelos, joelhos e mãos. A bola suíça é utilizada para exercícios de todo o corpo e de alongamento. O Bosu é uma meia bola que possui uma base estável e aumenta o grau de complexidade dos movimentos. A Overball é um acessório que conta com 23 e 30 cm de diâmetro e possui textura macia. A Thera Band é usada para fortalecimento e alongamento nas aulas de Pilates. O rolo tem por função principal massagear a musculatura da coluna vertebral e musculatura da parte lateral da coxa. O Reformer é um dos mais conhecidos aparelhos de Pilates que possui uma cama que desliza através de trilhos, assemelhando-se a uma máquina de remo. O Cadillac ou Trapézio é um aparelho idealizado por Joseph Pilates, durante o período que permaneceu no campo de concentração, em que utilizava as camas hospitalares como base e suas molas como resistência .
Qual é a diferença entre o Pilates no solo e com equipamentos?
A principal diferença entre o Pilates no solo e o com equipamentos é que no primeiro é necessário a força do corpo para poder realizar as atividades, e o segundo método é feito com a utilização de utensílios como molas, empunhaduras, cama e outros recursos que auxiliam na hora dos movimentos. O Pilates com equipamento é caracterizado por auxílio das molas, empunhaduras e a própria anatomia dos aparelhos faz com que ele execute com mais qualidade os exercícios do método. As aulas normalmente são feitas com menos gente, por isso poder ser melhor supervisionada do que a de Pilates solo.
Qual é a diferença entre o Pilates e o Yoga?
Embora ambas as modalidades promovam a consciência corporal e a respiração, os métodos de Yoga e Pilates se diferem em um ponto essencial. Enquanto o Pilates é voltado para o trabalho do corpo físico, o Yoga tem como foco os pontos mentais e emocionais. O Pilates é um método criado na década de 1920 pelo alemão Joseph Pilates, que estimula o controle da mente sobre os músculos, atuando na melhora da saúde do organismo e combatendo diversos problemas físicos. Já o Yoga tem suas origens em técnicas indianas milenares focadas na busca do equilíbrio entre a mente e o corpo, reunindo exercícios respiratórios, meditação, mantras e movimentos corporais, trabalhando aspectos mentais e emocionais.
Quais são os benefícios do Pilates para idosos?
O Pilates é uma atividade física que pode trazer diversos benefícios para idosos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a partir dos 65 anos, o ideal é fazer exercícios físicos de intensidade moderada, no mínimo três vezes na semana. O método pilates se encaixa no requisito, pois é uma atividade de baixo impacto, menos pesada para as articulações do que outras aulas aeróbicas. Além disso, oferece inúmeros outros benefícios aos praticantes, tais como: melhora da flexibilidade; melhora do equilíbrio e redução do risco de quedas; mais consciência corporal; fortalecimento dos músculos e ossos; ajuda a manter o foco e a concentração.
O que devo vestir para uma aula de pilates?
Para uma aula de Pilates, é importante usar roupas confortáveis e práticas que permitam a execução dos exercícios sem restrições. O ideal é que a roupa seja elástica e proporcione bastante flexibilidade. Alguns tecidos são mais indicados para a prática, como Tactel, Lycra, Malha, Elastano, Suplex e Cotton. É importante que as roupas sejam mais justas para que o instrutor possa ver o corpo do aluno e corrigir os movimentos e postura durante a realização dos exercícios. É recomendado evitar o uso de brincos, anéis, relógios, colares, pulseiras e óculos durante as aulas de Pilates. Para os alunos que possuem cabelos compridos, é recomendado deixá-los sempre bem presos para não atrapalhar.