Nutrição Durante a Menopausa: Descubra Quais Alimentos Podem Minimizar os Sintomas

Crédito: Divulgação

Entendendo a Menopausa e Seus Impactos

Ah, a menopausa… Esse capítulo natural e inevitável da vida das mulheres, que, apesar de previsível entre os 45 e 55 anos, pode trazer uma série de desafios incômodos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a menopausa como o término da fase reprodutiva das mulheres, um período que marca uma grande mudança hormonal e, muitas vezes, um desconforto significativo. Recentemente, um estudo publicado na revista científica Climacteric revelou que cerca de 88% das brasileiras enfrentam fogachos — aquelas ondas de calor que parecem surgir do nada — além de secura vaginal, sensação de inchaço, queda na libido, insônia, irritabilidade, e outros sintomas que podem complicar ainda mais o dia a dia.

Quando falamos sobre menopausa, o impacto nos nossos corpos e mentes pode ser substancial. É uma fase de transformação que vai além das alterações hormonais e se reflete em nosso bem-estar geral. Mas, a boa notícia é que uma dieta bem planejada pode fazer uma grande diferença na intensidade e até mesmo na antecipação desses sintomas.

A Importância da Dieta na Menopausa

Eu sempre fui um entusiasta de como a alimentação pode influenciar a nossa saúde em diferentes fases da vida, e, definitivamente, a menopausa não é exceção. A nutricionista Camila Avelar, especialista em modulação imunológica, reforça que a alimentação desempenha um papel crucial na gestão dos sintomas da menopausa. Ela destaca que, além da predisposição genética e outros fatores individuais, uma dieta desequilibrada pode contribuir para o surgimento precoce da menopausa e até potencializar seus sintomas.

“Existem vários cofatores presentes em uma dieta saudável que ajudam na produção de hormônios e no bom funcionamento celular. É por isso que uma má alimentação ao longo da vida pode ser um fator de favorecimento da menopausa precoce, marcada pela redução na produção de hormônios sexuais antes do tempo. Além disso, é capaz de potencializar o processo porque impede a detoxificação de algumas toxinas ambientais”, explica Camila Avelar.

O que isso significa para nós? Significa que o que comemos pode impactar diretamente como vivenciamos essa fase. Uma dieta rica em compostos bioativos, fitoquímicos, vitaminas e minerais pode ajudar a suavizar os efeitos hormonais, aliviando sintomas como alterações de humor, ganho de peso e até mesmo problemas relacionados à depressão.

Alimentos que Podem Ajudar

Camila Avelar é clara sobre a importância de uma dieta rica e variada. Ela recomenda focar em alimentos que oferecem fitoestrógenos, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes são essenciais para a sinalização celular e a produção de neurotransmissores, o que pode ajudar na manutenção do equilíbrio hormonal e na melhora da composição corporal.

Aqui estão algumas sugestões de alimentos que podem ser especialmente benéficos durante a menopausa:

  • Inhame: Conhecido por seu potencial em aliviar sintomas da menopausa devido à presença de fitoestrógenos.
  • Linhaça: Rica em ácidos graxos ômega-3 e lignanas, que têm propriedades semelhantes ao estrogênio.
  • Soja: Contém isoflavonas, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais.
  • Alimentos ricos em magnésio: Como espinafre e amêndoas, que ajudam na regulação hormonal e na saúde óssea.
  • Alimentos ricos em zinco e vitaminas do complexo B: Essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e produção de neurotransmissores.

Esses alimentos podem auxiliar no controle dos sintomas e na manutenção de uma boa saúde durante a menopausa.

Hidrate-se e Adote Hábitos Saudáveis

Além dos alimentos que você consome, a maneira como você se hidrata e cuida do seu corpo também faz a diferença. Água aromatizada, caldos nutritivos, shakes e a inclusão de frutas e vegetais na dieta podem ajudar na hidratação e no combate à inflamação.

A nutricionista também sugere o consumo de chás como aliados importantes. O chá de camomila, por exemplo, é conhecido por suas propriedades calmantes e pode ajudar a aliviar o estresse e a insônia. O chá de canela e gengibre pode contribuir para a perda de peso, enquanto a passiflora (flor de maracujá) pode ser uma grande ajuda para quem enfrenta dificuldades com o sono.

Cuidados com a Dieta

Por outro lado, Camila Avelar destaca a necessidade de cautela com certos alimentos e bebidas. Durante a menopausa, o metabolismo tende a desacelerar, tornando mais difícil a digestão e eliminação de toxinas. O excesso de alimentos industrializados, carboidratos e bebidas alcoólicas pode sobrecarregar o metabolismo e dificultar a detoxificação hepática, o que prejudica a composição corporal e o bem-estar geral.

“Como o metabolismo fica mais lento durante a menopausa, o excesso de industrializados, carboidratos e bebidas alcoólicas impedem uma boa detoxificação hepática, o que impossibilita uma composição corporal saudável”, adverte a nutricionista.

Portanto, é fundamental prestar atenção à qualidade da sua alimentação e evitar produtos que podem sobrecarregar seu sistema.

A Importância da Orientação Profissional

Cuidar da saúde durante a menopausa vai além de apenas ajustar a dieta; é fundamental procurar orientação profissional antes mesmo do aparecimento dos primeiros sintomas. A transição para o climatério — o período de mudança do ciclo fértil para o não reprodutivo — é um momento crucial para implementar estratégias que ajudem a enfrentar a queda hormonal e prevenir sintomas exacerbados.

O acompanhamento nutricional é uma ferramenta poderosa. Exames, avaliação dos marcadores hormonais e metabólicos, além da análise do histórico de saúde da paciente, permitem aos especialistas prescrever suplementações adequadas, que podem incluir fitoterápicos, vitaminas, minerais e compostos bioativos. Esses suportes naturais podem ajudar a modular as vias imunológicas e hormonais, oferecendo um alívio significativo dos sintomas.

“Com a orientação adequada, podemos incorporar suportes naturais no dia a dia que são bastante eficazes”, ressalta Camila Avelar.

Suplementos e Ativos Naturais

De acordo com a farmacêutica Edza Brasil, a partir das recomendações médicas, é possível utilizar ativos para melhorar diversos aspectos da saúde durante a menopausa. Esses ativos podem ajudar a aumentar a memória e a cognição, melhorar a lubrificação vaginal e a libido, combater a queda intensiva de cabelo e o ressecamento da pele, além de reduzir a perda de massa óssea e as dores articulares.

“Esses produtos amenizam os problemas que começam a aparecer no climatério, com a diminuição das taxas de testosterona, estradiol e progesterona, e se intensificam na menopausa”, explica Edza.

Capacitação e Conhecimento

A Academia da Menopausa e Saúde da Mulher (AMSM) é uma startup educacional que se dedica a capacitar médicos e profissionais da saúde para oferecer um atendimento especializado na menopausa e saúde feminina. A missão da academia é garantir que seus alunos estejam sempre atualizados com o conhecimento científico mais relevante, combinando teoria e prática para oferecer o melhor cuidado possível às suas pacientes.

Como alguém que acredita profundamente na importância da educação e da preparação, eu vejo a AMSM como uma peça fundamental na melhoria da qualidade do atendimento durante a menopausa.

Em resumo, a menopausa é um período desafiador, mas com a dieta adequada, a orientação profissional e um pouco de cuidado, é possível atravessar essa fase com mais tranquilidade e bem-estar. Manter-se informado e fazer escolhas alimentares e de estilo de vida inteligentes pode transformar essa fase de mudanças em uma oportunidade para reavaliar e cuidar melhor de si mesmo.

Para mais informações e dicas sobre como cuidar da sua saúde durante a menopausa, recomendo dar uma olhada no site da Master Maverick. Eles oferecem diversos artigos e recursos que podem ser úteis nesta jornada.

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